高温天气持续，近日网上流行“抱着冬瓜睡觉”可防暑降温的说法，还以古人《夏夜抱瓜眠》一诗为证。各地网友纷纷实践，给自己、孩子甚至宠物都配上了“冬瓜搭子”。“抱冬瓜”真的有防暑降温的效果吗？人人都适用吗？再过几天就进入一年中最热的三伏天了，有哪些防暑降温的方法？昨日，湖南省人民医院中医科副主任医师王焱华为大家支招。

  漫画/何朝霞

  夏天抱冬瓜可以降温，抱西瓜可以吗

  “暑夜难安寝，冬瓜抱入怀。清凉盈陋室，好梦自徐来。”近日，网上流行“抱着冬瓜睡觉”，多名家长在社交平台分享自家孩子抱着冬瓜睡觉的照片，据说这样可以有效防暑降温；有人晒照自己抱着超大冬瓜呼呼大睡，配文称其是“自带凉感的天然空调”；有人买个小冬瓜，当成猫咪专属的降温垫，“毛孩子”趴在上面就不肯挪窝……也有人对这一做法持怀疑态度：外面热得能煎鸡蛋，一个冬瓜真能“局部降温”吗？

  王焱华表示，从中医角度来看，冬瓜皮是一味中药，性微寒，具有利水消肿、清热解暑的功效。人体接触冬瓜时，其表皮的天然成分可以通过毛孔渗透舒缓人体的燥热，进而帮助入睡，提升睡眠质量。此外，冬瓜含水量比较高，吸收热的能力较强。当人体接触冬瓜时，它能快速吸收体表的热量，起到物理降温的作用，有助于改善因为炎热导致的睡眠不适。所以，抱着冬瓜睡觉，在一定程度上来说，确实能起到清凉助眠的作用。

  “冬瓜虽能降温，但并非人人适用、随时可用。”王焱华提醒，体质偏虚寒、阳气比较虚、吃了冷凉东西容易腹痛腹泻的人，如部分老年人、儿童、孕妇等，以及经期的女性，不推荐使用这种方式，否则可能加重身体负担，出现腹痛、腹泻等消化道症状。小孩和老人尤其不适合睡觉时抱冬瓜，因为冬瓜硬度较高可能导致磕碰或肢体压迫，翻身时还可能引发撞击风险。

  此外，使用冬瓜降温时也要照顾好脾胃，可以用毯子先盖住肚脐胸腹部，或者用薄棉布包裹冬瓜间接接触，不建议直接用胸腹部紧贴冬瓜；不推荐大家整晚都抱着，可以将冬瓜放在一旁，或者在睡前将手脚搭在上面降温。

  抱冬瓜可以降温，抱西瓜可以吗？王焱华表示，从功效上来讲，西瓜同样有着清热利湿、消肿解毒的作用，抱西瓜和抱冬瓜的效果应该一样。但更多人选择抱冬瓜，可能是因为古人本来就有这种做法，同时比起圆形的西瓜，长条形的冬瓜更容易抱。

  除“抱瓜”外，还有哪些防暑降温小技巧

  王焱华表示，夏季天气炎热夹带湿气，导致人体心火亢盛，且湿气阻碍人体气机运行，很多人会出现入睡困难、头晕、心烦、胸闷、身体沉重等症状，可以采取以下方法解暑、助眠。

  按揉涌泉穴、神门穴：涌泉穴位于足底前1/3的凹陷处，睡前可以用温水泡脚，然后用拇指和食指顺时针按揉涌泉穴，每次按揉3至5分钟，以微微有酸胀感为宜。中医认为夏季属心，气候上暑热较重，火热容易上行，导致人体出现心火亢盛、心烦气躁的情况，按揉涌泉穴能引火下行，缓解因心肾不交导致的失眠。神门穴在手腕内侧（小拇指端）腕横纹凹陷处，睡前闭上双眼，用拇指轻轻按揉对侧神门穴，以轻微酸胀为宜，每次按揉1至2分钟，左右交替，可宁心安神、清心调气，对于失眠、健忘、心慌、胸闷等症状的患者非常实用。

  祛暑药枕：分别取荷叶、菊花、合欢花、淡竹叶50克做药枕。荷叶清热祛暑，菊花清肝明目，合欢花解郁安眠，淡竹叶清凉解暑，用这些做成的小枕头可以缓解头颈部燥热感。枕头每周要晾晒防潮，定期更换药材。

  足浴泡脚：用夜交藤、合欢皮、夏枯草（偏热性体质的人用）或生艾叶（偏凉体质的人用）煮水，煮沸后放置水温合适时泡脚5至10分钟，可养血安神，缓解暑热引起的烦躁失眠。需注意的是，糖尿病患者需注意水温，避免出现皮肤烫伤或损害。

  需要提醒的是，慢性病患者或特殊体质人群，进行上述操作前最好咨询医生，根据个人体质进行辨证调整。

  此外，夏季防暑降温，要避免长时间暴晒，室外活动尽量选择早晚阴凉时段，或空气清新的树荫环境；空调房需要定时开窗通风，避免空气质量下降；穿宽松、浅色的棉麻或真丝衣物利于散热吸汗，戴宽檐帽或打遮阳伞避免头部暴晒；饮食上，可以多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜等当季瓜果，以及杨梅、乌梅、柠檬等水果，起到清热利湿、敛汗生津的作用；运动可在上午10时前或下午4时后进行，选择八段锦、太极拳、散步等比较柔和的运动，切忌剧烈运动，运动后及时饮用淡盐水或酸梅汤，补充电解质。

  三伏天要来了，要避开这些防暑误区

  7月20日即将入伏，一年中最热的时候要到了。王焱华建议市民，避开以下防暑误区。

  中暑喝藿香正气水：中暑有“阴”“阳”之分，阳暑是指暴晒引起的“热伤害”，典型症状包括体温升高（超过38℃）、全身乏力、明显口渴和大量出汗等，这类中暑不适用藿香正气水。如果中了“阳暑”，应立即脱离高温环境，到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、腋下等位置降温，少量、多次喝淡盐水或运动饮料等。若体温超38.5℃、意识模糊、抽搐，应立即送医。阴暑是指贪凉中招的“外寒内湿”，典型症状包括头痛无汗，伴恶心呕吐、腹泻等消化道不适症状，体温通常正常或有轻微发热，适合用藿香正气水。

  冷食冷饮能解暑降温：很多人一旦感到燥热，就会喝冷饮降温。然而，这种凉爽感觉并不能持续很长时间，反而会对身体产生诸多伤害。因为人的正常体温在37℃左右，当冷饮进入体内后，体温骤降，机体就会自行燃烧热量维持正常体温。因此，贪食冷食冷饮不仅起不到解暑降温的作用，反而会加重暑热和肠胃负担，增加中暑风险。夏季应多喝热饮，促进皮肤汗液分泌，从而将人体内部的热量散发出去，真正达到降温目的。

  冲凉水澡降温：凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况。此外，冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。（记者 杨云龙 通讯员 张维夏）